Psicóloga especialista en bienestar y liderazgo con una maestría en Gestión de Recursos Humanos y Organizaciones por parte de London School of Economics, y una especialización en Empresas Sostenibles de la Universidad de Cambridge, además de su licenciatura en Psicología y en Dirección de Empresas, ambas de la Universidad de Costa Rica, entre otras certificaciones locales e internacionales.

¿Cómo cuidar de nuestra salud mental? 

Esta época puede ser muy bonita para muchas personas. Presenta espacios para compartir con seres queridos; pero también puede provocar sentimientos de estrés y emociones intensas. Algunos factores que contribuyen a esto son: el estrés financiero, la dinámica familiar, el duelo y las expectativas sociales poco realistas. Es una época de cierre de capítulos, donde recordamos lo vivido durante el año, pero también es una época de inicio y definición de metas para el año nuevo. La clave está en poder equilibrar las demandas externas que nos da la sociedad, con las propias necesidades; para disfrutar esta época de manera plena y consciente. 

Algunos consejos para cuidar tu salud mental durante esta temporada, a continuación.  

• Reconoce tus emociones y permite sentirlas: es normal sentir una mezcla de emociones durante estas fechas. Usa la técnica de la escritura para identificar qué sentís, dónde en el cuerpo sientes esa emoción, define qué pudo haber causado esa emoción, cómo la puedes expresar y cómo la puedes manejar. David Roger Gilbert, en su investigación “Holiday taking and the Sense of Well-being” (2024) comprueba cómo los participantes del estudio indicaron que llevar un diario (sobre cómo se sienten, buscar qué lo ocasionó y qué pueden hacer con eso) es una gran herramienta para mejorar la salud mental y el crecimiento personal. También indicaron que es una herramienta que les ayudaba a ser mejor persona, afectando tanto su entorno personal como laboral, familiar y académico.  

• Establece límites saludables: no te sientas obligado u obligada a decir que sí a todas las invitaciones o compromisos. Es importarte que converses con vos mismo y misma, y revises si realmente quieres ir. Priorizar las actividades que realmente quieras ir, te permitirá disfrutarlas más y enfocarte en las que te aportan felicidad. Chernata (2024) concluye sobre la importancia de la comprensión y la conciencia de la definición de limites personales para mantener la salud mental y mejorar la calidad de vida. Destaca también la importancia de la asertividad, como una habilidad clave, para definir estos límites saludables y construir relaciones armoniosas con el entorno.  

• Disfruta las pequeñas cosas y descansa: no todo tiene que ser perfecto y grandioso. Aprecia tanto los pequeños momentos de actividad, como conversar con amigos o caminar al aire libre, así como los espacios de descanso que nutren tu bienestar. No busques sobrecarte con tareas, responsabilidades y actividades, sino busca espacio con vos mismo y misma, que te permitan estar en silencio y reflexionar sobre cómo te sentís. La esencia del descanso al final te da una noción de libertad del estrés mental y relajación, la libertad para hacer lo que se quiere, con placer (Allison S. E.;1970).   

• Practica el auto cuido: Cuidarse a sí mismo significa preguntarse qué necesito y darse una respuesta honesta. Puede ser tan simple como acostarse temprano después de un largo día de trabajo, o tan difícil como estudiar los hábitos que hemos creado y sus efectos a largo plazo. Significa tomar medidas para cuidar de cada uno de nosotros, y de nuestras necesidades físicas, emocionales, mentales, financieras, ambientales y espirituales. Una gran cantidad de estudios respaldan el papel positivo que tiene la actividad física en nuestro auto cuido y bienestar psicológico (E. Parra; A. Arone; S. Amadori; F. Mucci; 2020). Enfocarnos en esta herramienta nos puede ayudar a regularnos emocionalmente y a bajar el consumo de otras opciones, como son el alcohol, la comida, entre otros. Evitar el estrés financiero también puede ser otra herramienta de auto cuido, fijando un presupuesto para actividades del mes y las metas del año.   

• Busca conectar: buscar personas que sean tu espacio seguro, podrá apoyar a que pasemos mejor, estas épocas. Algunos estudios reportan tasas más bajas de crisis de salud mental, como el suicidio, debido a un mayor apoyo social y acciones que fomenten la conexión y cohesión social (Motillon-Toudic, & Walter & Séguin & Carrier & Berrouiguet, & Lemey, C. (2022). 

La globalización y las redes sociales han venido a transformar la manera en que vivimos y compartimos. Busca un equilibrio entre lo digital y lo real, para entender la diferencia de ambos, y poder genuinamente enfócarte en buscar un tiempo para cultivar la presencialidad y la gratitud. 

Referencias 

1. Allison S. E. (1970). The meaning of rest: An exploratory nursing study. In ANA Clinical Sessions New York: Appleton-Century-Crpfts. (pp. 191–198). 

1. Roger, D. (2024) Holiday taking and the Sense of Well-being. Annals of Tourism Research 31(1):103-121.  DOI:10.1016/j.annals.2003.06.001 

1. Chernata, T. (2024). Personal boundaries: definition, role, and impact on mental health Personality and Environmental Issues 3(1):24-30. DOI:10.31652/2786-6033-2024-3(1)-24-30.  

1. Parra, E. & Arone, A. & Amadori, S. & Mucci, F. (2020). Impact of Physical Exercise on Psychological Well-being and Psychiatric Disorders. Journal for ReAttach Therapy and Developmental Diversities 3(2):24-39. DOI:10.26407/2020jrtdd.1.39 

1. Motillon-Toudic, C. & Walter, M. & Séguin, M. & Carrier, J. & Berrouiguet, S.  & Lemey, C. (2022). Social isolation and suicide risk: Literature review and perspectives. Eur Psychiatry. Doi: 10.1192/j.eurpsy.2022.2320